MIȘCARE SIMPLĂ. FĂCUTĂ CORECT.
Catalog complet de exerciții sigure, explicate pas cu pas pentru menținerea forței, mobilității și echilibrului după vârsta de 60 de ani.
Ridicări de pe scaun (Sit-to-Stand)
Consolidarea musculaturii coapselor (cvadriceps) și a fesierilor, esențială pentru păstrarea independenței de mișcare și protejarea genunchilor.
Ridicări pe vârfuri la perete
Întărirea musculaturii gambei (gastrocnemian și solear), stimularea circulației de întoarcere venoasă și stabilitatea gleznei la mers.
Extensii de genunchi din șezut
Mobilizarea blândă a articulației femuro-patelare și activarea mușchiului cvadriceps fără nicio presiune gravitațională asupra cartilajului.
Echilibru pe un picior cu sprijin la masă
Antrenarea receptorilor proprioceptivi din talpă și întărirea mușchiului fesier mijlociu pentru siguranță la pășire.
Rotiri blânde de umeri (Shoulder Rolls)
Eliberarea tensiunii din zona cervicală și a mușchiului trapez, îmbunătățirea posturii toracice și mobilității omoplaților.
Deschiderea pieptului la tocul ușii
Întinderea mușchilor pectorali scurtați și corectarea posturii aplecate înainte.
Alfabetul gleznei din șezut
Mobilizarea completă a articulației talocrurale și subtalare în toate planurile anatomice.
Ridicarea laterală a piciorului cu sprijin (Abducție)
Consolidarea mușchiului fesier mijlociu, garantul stabilității pelvine în faza de sprijin a mersului.
Întinderea gambei și a tendonului ahilian la perete
Menținerea lungimii mușchilor gastrocnemian și solear, îmbunătățind flexia dorsală a gleznei la fiecare pas.
Pași laterali ghidați (Side-Steps)
Stimularea mobilității laterale a bazinului și antrenarea reflexelor de redresare la dezechilibre laterale.
Mobilizarea degetelor și pumnului
Menținerea dexterității, fluidității articulare la nivelul mâinilor și reducerea rigidității matinale a degetelor.
Rotații ușoare de trunchi din șezut
Mobilizarea blândă a coloanei toracice și a coastelor, facilitând o respirație mai amplă și mobilitate la întoarcere.
Bascularea pelvină pe scaun (Pelvic Tilts)
Detensionarea zonei lombo-sacrate și stimularea mobilității bazinului.
Mers pe loc cu ritm blând și brațe active
Creșterea pulsului într-o zonă sigură, încălzirea generală a tuturor articulațiilor membrelor inferioare.
Relaxarea și întinderea gâtului din șezut
Detensionarea musculaturii paravertebrale cervicale și îmbunătățirea rotirii capului pentru siguranță în trafic și acasă.