PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU
Detensionarea musculaturii paravertebrale cervicale și îmbunătățirea rotirii capului pentru siguranță în trafic și acasă.
POZIȚIA DE START
Așezat drept pe scaun, umerii relaxați și coborâți.
CUM SE FACE: PAȘII CORECȚI
- Privește înainte, apoi înclină lin urechea dreaptă către umărul drept.
- Menține ambii umeri coborâți fără a ridica umărul spre ureche.
- Vei simți o întindere plăcută pe partea stângă a gâtului.
- Menține 15 secunde, revino încet la mijloc și repetă spre stânga.
CÂT TIMP / CÂTE REPETĂRI
2 reprize pe fiecare parte.
CÂT DE DES
Zilnic sau ori de câte ori simți tensiune în ceafă.
GREȘELI FRECVENTE DE EVITAT
ATENȚIE LA FORMĂ
Forțarea gâtului cu mâna sau arcuirea spatelui.
CÂND SĂ TE OPREȘTI
Oprește-te dacă apare senzație de vertij sau durere ascuțită iradiată în braț.
CÂND SĂ CERI SFATUL UNUI SPECIALIST
Nu roti niciodată capul complet pe spate în cerc forțat; doar mișcările line laterale sunt indicate.