Ridicarea laterală a piciorului cu sprijin (Abducție)

PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU

Consolidarea mușchiului fesier mijlociu, garantul stabilității pelvine în faza de sprijin a mersului.

În picioare, ținându-te cu ambele mâini de o masă sau balustradă fixă, cu corpul aliniat drept.

Păstrează vârful degetului de la piciorul care lucrează orientat înainte (nu rotit spre exterior).
Ridică lin piciorul în lateral la aproximativ 20-30 cm de sol.
Păstrează trunchiul vertical fără a te apleca spre partea opusă.
Menține 1 secundă în punctul maxim, apoi revino lent la sol.

8-10 repetări pe fiecare picior.

De 2-3 ori pe săptămână.

Înclinarea trunchiului într-o parte pentru a ridica piciorul mai sus.

Oprește-te dacă apare disconfort în zona trohanteriană (lateralul șoldului).

Amplitudinea mică și controlul strict al posturii sunt mai importante decât înălțimea la care ajunge piciorul.