PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU
Menținerea dexterității, fluidității articulare la nivelul mâinilor și reducerea rigidității matinale a degetelor.
POZIȚIA DE START
Așezat la masă, cu antebrațele odihnindu-se pe suprafața netedă a mesei.
CUM SE FACE: PAȘII CORECȚI
- Deschide larg palmele, răsfirând degetele fără a forța excesiv.
- Închide degetele într-un pumn lejer (fără a strânge cu putere).
- Atinge succesiv vârful degetului mare cu arătătorul, mijlociul, inelarul și degetul mic.
- Rotește ușor încheieturile pumnului în cercuri mici de 5 ori.
CÂT TIMP / CÂTE REPETĂRI
2 minute de exerciții ritmice.
CÂT DE DES
În fiecare dimineață sau în pauzele de lectură.
GREȘELI FRECVENTE DE EVITAT
ATENȚIE LA FORMĂ
Strângerea dureroasă a pumnului sau forțarea degetelor rigide.
CÂND SĂ TE OPREȘTI
Oprește-te dacă articulațiile degetelor devin dureroase sau fierbinți.
CÂND SĂ CERI SFATUL UNUI SPECIALIST
Dacă articulațiile sunt reci, începe după ce ai ținut mâinile 2-3 minute în apă călduță.