PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU
Eliberarea tensiunii din zona cervicală și a mușchiului trapez, îmbunătățirea posturii toracice și mobilității omoplaților.
POZIȚIA DE START
În șezut sau în picioare, cu brațele relaxate pe lângă corp și gâtul drept.
CUM SE FACE: PAȘII CORECȚI
- Ridică lin umerii către urechi inspirând ușor.
- Trage umerii în spate, apropiind blând omoplații unul de celălalt.
- Coboară umerii cât mai jos și relaxat, expirând calm.
- Descrie 5 cercuri lente spre spate, apoi 5 cercuri lente spre înainte.
CÂT TIMP / CÂTE REPETĂRI
10 rotații complete (5 înainte, 5 înapoi).
CÂT DE DES
De 2-3 ori pe parcursul zilei, mai ales după activități statice.
GREȘELI FRECVENTE DE EVITAT
ATENȚIE LA FORMĂ
Grăbirea mișcării sau ridicarea umerilor cu spasme bruște.
CÂND SĂ TE OPREȘTI
Oprește-te dacă simți durere acută sau senzație de înțepătură la baza gâtului.
CÂND SĂ CERI SFATUL UNUI SPECIALIST
Dacă ai probleme cu coloana cervicală, menține cercurile mici și confortabile.