PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU
Antrenarea receptorilor proprioceptivi din talpă și întărirea mușchiului fesier mijlociu pentru siguranță la pășire.
POZIȚIA DE START
În picioare lângă o masă stabilă sau un blat de bucătărie, cu o mână pregătită să ofere sprijin la nevoie.
CUM SE FACE: PAȘII CORECȚI
- Privește un punct fix situat în fața ta pe perete.
- Transferă greutatea lin pe piciorul stâng.
- Ridică ușor talpa dreaptă la 5-10 cm deasupra podelei.
- Menține sprijinul pe un singur picior, ținând mâna ușor deasupra mesei (sau cu două degete pe blat).
- Coboară piciorul și repetă pentru piciorul drept.
CÂT TIMP / CÂTE REPETĂRI
10-20 secunde pentru fiecare picior.
CÂT DE DES
O dată pe zi, ca parte a rutinei de dimineață.
GREȘELI FRECVENTE DE EVITAT
ATENȚIE LA FORMĂ
Înclinarea exagerată a trunchiului într-o parte sau blocarea completă a respirației.
CÂND SĂ TE OPREȘTI
Oprește-te dacă simți amețeală sau instabilitate pronunțată.
CÂND SĂ CERI SFATUL UNUI SPECIALIST
Dacă ai antecedente de vertij sau tensiune oscilantă, realizează exercițiul doar cu ambele mâini pe masă la început.