Întinderea gambei și a tendonului ahilian la perete

PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU

Menținerea lungimii mușchilor gastrocnemian și solear, îmbunătățind flexia dorsală a gleznei la fiecare pas.

În picioare în fața unui perete, cu palmele sprijinite la înălțimea pieptului.

Fă un pas înapoi cu piciorul drept, păstrând călcâiul drept lipit ferm pe podea.
Îndoaie ușor genunchiul piciorului din față (stângul), lăsând greutatea ușor spre perete.
Păstrează piciorul din spate drept și călcâiul pe sol până simți o întindere plăcută în gambă.
Menține 20-30 de secunde respirând calm, apoi schimbă piciorul.

2 reprize a câte 20 secunde pentru fiecare picior.

Zilnic, în special după o plimbare mai lungă.

Ridicarea călcâiului din spate de pe podea sau rotirea piciorului spre exterior.

Oprește-te dacă simți durere ascuțită în spatele călcâiului.

Dacă ai tălpi plate sau fasciită plantară, această întindere blândă este deosebit de utilă.