Alfabetul gleznei din șezut

PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU

Mobilizarea completă a articulației talocrurale și subtalare în toate planurile anatomice.

Așezat pe scaun, cu un picior ușor ridicat de pe podea sau întins înainte.

Folosește degetul mare de la picior ca pe un creion imaginar în aer.
Desenează lent literele alfabetului (de la A la J la început).
Mișcarea trebuie să vină exclusiv din gleznă, menținând genunchiul relativ stabil.
Schimbă piciorul și desenează aceleași litere.

1-2 minute pentru fiecare gleznă.

Zilnic, ideal înainte de a te ridica din pat dimineața sau după masă.

Mișcarea întregului picior din șold în loc de mobilizarea gleznei.

Oprește-te dacă apare oboseală acută a mușchilor tibiali.

Exercițiul este excelent pentru reducerea senzației de 'gleznă amorțită' după drumuri lungi.