PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU
Mobilizarea blândă a articulației femuro-patelare și activarea mușchiului cvadriceps fără nicio presiune gravitațională asupra cartilajului.
POZIȚIA DE START
Așezat confortabil pe scaun, cu spatele bine rezemat și coapsele paralele cu solul.
CUM SE FACE: PAȘII CORECȚI
- Ridică lin un picior înainte până când gamba ajunge aproape orizontală.
- Trage ușor vârful degetelor către tine (flexie dorsală a gleznei).
- Menține poziția 2-3 secunde, simțind activarea mușchiului de pe partea superioară a coapsei.
- Coboară talpa înapoi pe podea și repetă cu celălalt picior.
CÂT TIMP / CÂTE REPETĂRI
8-10 repetări pentru fiecare picior alternativ.
CÂT DE DES
Zilnic, excelent de practicat dimineața sau după o sesiune de citit.
GREȘELI FRECVENTE DE EVITAT
ATENȚIE LA FORMĂ
Ridicarea bruscă a piciorului sau arcuirea spatelui lombar.
CÂND SĂ TE OPREȘTI
Oprește-te dacă simți o senzație de blocaj mecanic dureros sub rotulă.
CÂND SĂ CERI SFATUL UNUI SPECIALIST
Dacă ai osteoartrită avansată de genunchi, mișcarea poate fi făcută într-o amplitudine mai mică și comodă.