PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU
Detensionarea zonei lombo-sacrate și stimularea mobilității bazinului.
POZIȚIA DE START
Așezat spre marginea anterioară a unui scaun stabil, cu mâinile pe șolduri.
CUM SE FACE: PAȘII CORECȚI
- Rotunjește ușor partea inferioară a spatelui, lăsând bazinul să basculeze spre spate (expiră).
- Apoi adu bazinul înainte, îndreptând spatele și arcuind foarte lin zona lombară (inspiră).
- Mișcarea este fluidă și seamănă cu un legănat lin al bazinului.
CÂT TIMP / CÂTE REPETĂRI
8-10 cicluri line.
CÂT DE DES
De 2-3 ori pe zi în timpul activităților de birou sau relaxare.
GREȘELI FRECVENTE DE EVITAT
ATENȚIE LA FORMĂ
Mișcarea gâtului sau a capului în loc de mobilizarea bazinului.
CÂND SĂ TE OPREȘTI
Oprește-te dacă apare disconfort în zona noadei sau la nivelul discurilor.
CÂND SĂ CERI SFATUL UNUI SPECIALIST
Foarte eficient pentru ameliorarea senzației de spate rigid după mers cu mașina.