PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU
Întinderea mușchilor pectorali scurtați și corectarea posturii aplecate înainte.
POZIȚIA DE START
În picioare în deschiderea unei uși, cu un antebraț sprijinit vertical pe tocul ușii la nivelul umărului.
CUM SE FACE: PAȘII CORECȚI
- Fă un mic pas înainte cu piciorul de pe aceeași parte.
- Rotește trunchiul foarte ușor în direcția opusă, până simți o întindere plăcută în fața umărului și a pieptului.
- Menține respirația liniștită și relaxată, fără arcuirea spatelui.
- Menține 15-20 secunde, apoi schimbă brațul.
CÂT TIMP / CÂTE REPETĂRI
15-20 secunde pe fiecare parte.
CÂT DE DES
De 1-2 ori pe zi.
GREȘELI FRECVENTE DE EVITAT
ATENȚIE LA FORMĂ
Împingerea forțată sau răsucirea bruscă a spatelui inferior.
CÂND SĂ TE OPREȘTI
Oprește-te dacă simți furnicături sau amorțeală în degete.
CÂND SĂ CERI SFATUL UNUI SPECIALIST
Dacă ai avut luxații anterioare de umăr, cere recomandarea medicului înainte de a face această întindere.