Mers pe loc cu ritm blând și brațe active

PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU

Creșterea pulsului într-o zonă sigură, încălzirea generală a tuturor articulațiilor membrelor inferioare.

În picioare într-un loc degajat, aproape de o masă pentru siguranță la nevoie.

Începe să ridici alternativ picioarele de pe sol, ca într-un mers pe loc lejer.
Ridică genunchii la o înălțime confortabilă (nu mai sus de jumătatea coapsei).
Lasă brațele să se miște natural în opoziție cu picioarele (brațul drept înainte când genunchiul stâng se ridică).
Păstrează o respirație constantă și relaxată.

60-120 de secunde continuu.

Zilnic, la începutul oricărei rutine de mișcare.

Pășirea zgomotoasă sau oprirea respirației.

Oprește-te dacă simți dificultăți în respirație sau bătăi neregulate de inimă.

Poți face acest exercițiu pe ritmul muzicii preferate pentru o stare de spirit excelentă.