PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU
Întărirea musculaturii gambei (gastrocnemian și solear), stimularea circulației de întoarcere venoasă și stabilitatea gleznei la mers.
POZIȚIA DE START
În picioare, la o lungime de braț de un perete stabil sau de spătarul unui scaun greu, cu palmele sprijinite ușor pentru susținere.
CUM SE FACE: PAȘII CORECȚI
- Păstrează corpul drept și privirea înainte la linia orizontului.
- Ridică ambele călcâie de pe sol, ridicându-te lin pe pernuțele degetelor.
- Menține poziția ridicată timp de 1-2 secunde.
- Coboară călcâiele foarte lent înapoi pe podea, simțind controlul mușchilor.
CÂT TIMP / CÂTE REPETĂRI
10-12 repetări calme.
CÂT DE DES
Zilnic sau de 4-5 ori pe săptămână.
GREȘELI FRECVENTE DE EVITAT
ATENȚIE LA FORMĂ
Aplecarea trunchiului mult înainte sau balansarea corpului.
CÂND SĂ TE OPREȘTI
Oprește-te dacă apare o crampă musculară acută sau durere în tendonul ahilian.
CÂND SĂ CERI SFATUL UNUI SPECIALIST
Consultă un kinetoterapeut dacă ai antecedente recente de ruptură sau inflamație a tendonului lui Ahile.