PENTRU CE ESTE ACEST EXERCIȚIU
Mobilizarea blândă a coloanei toracice și a coastelor, facilitând o respirație mai amplă și mobilitate la întoarcere.
POZIȚIA DE START
Așezat pe scaun cu spatele drept și tălpile bine fixate pe podea, brațele odihnindu-se pe coapse.
CUM SE FACE: PAȘII CORECȚI
- Inspiră calm și alungește coloana vertebrală spre tavan.
- Expirând, rotește lin umerii și trunchiul spre partea dreaptă, privind peste umărul drept.
- Așază mâna stângă pe exteriorul coapsei drepte pentru o ghidare ușoară (fără a trage forțat).
- Menține 3-5 secunde, respiră normal, apoi revino pe centru și repetă spre stânga.
CÂT TIMP / CÂTE REPETĂRI
5 repetări lente pe fiecare parte.
CÂT DE DES
Zilnic, ideal la mijlocul zilei.
GREȘELI FRECVENTE DE EVITAT
ATENȚIE LA FORMĂ
Răsucirea agresivă din zona lombară joasă sau ridicarea unui șold de pe scaun.
CÂND SĂ TE OPREȘTI
Oprește-te dacă apare orice senzație de junghi sau durere ascuțită în spate.
CÂND SĂ CERI SFATUL UNUI SPECIALIST
Persoanele cu hernie de disc simptomatică sau osteoporoză severă trebuie să execute rotația doar într-o amplitudine foarte mică.