Echilibrul nu este o calitate statică pe care o ai sau nu o ai; este o abilitate neuromotorie dinamică ce poate fi exersată și îmbunătățită la orice vârstă.
1. Triunghiul echilibrului uman
Creierul nostru menține echilibrul combinând semnale de la trei surse: ochii (informația vizuală), urechea internă (sistemul vestibular) și receptorii din tălpi și articulații (propriocepția). Cu vârsta, acuitatea acestor semnale poate scădea ușor, dar creierul compensează excelent prin exercițiu.
SFAT PRACTIC DE REȚINUT
Regularitatea stimulului mecanic este mult mai importantă decât forțarea unei intensități mari. Trei minute de mișcare blândă la fiecare oră hrănesc continuu cartilajul articular.
2. Prevenirea căderilor accidentale
Căderile nu sunt o consecință inevitabilă a bătrâneții. Practicarea regulată a pozițiilor cu bază redusă de susținere (de exemplu, statul într-un picior lângă un perete) dezvoltă reflexele de redresare rapidă.
3. Exerciții sigure în casă
Exersarea echilibrului trebuie să se desfășoare întotdeauna într-un mediu sigur, aproape de o masă robustă sau de un colț de perete, astfel încât o mână să fie gata să ofere suport oricând este nevoie.
Este normal să mă simt nesigur la început?
Da, oscilațiile ușoare ale gleznei sunt chiar semnul că mușchii stabilizatori lucrează activ. Nu te forța și folosește întotdeauna sprijinul mâinii până capeți încredere.
SURSE ȘI REFERINȚE MEDICALE VERIFICATE
- WHO - Falls Prevention Guidelines; Cochrane Database of Systematic Reviews.
- World Health Organization (WHO) Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
- Arthritis Foundation / American College of Rheumatology (ACR) Patient Resource Center.
ARTICOLE RECOMANDATE DIN ACEEAȘI TEMATICĂ
De ce sunt importante exercițiile de forță după 60 de ani
Masa musculară acționează ca un scut de protecție pentru schelet și cartilaje. De ce forța musculară nu este doar pentru atleți tineri.
Exerciții simple pentru mâini: dexteritate, forță de prindere și precizie
Deschiderea unui borcan, scrisul de mână sau grădinăritul devin mai ușoare când acordăm 5 minute pe zi mobilității degetelor și pumnului.