Mâinile noastre conțin numeroase mici articulații care ne permit să interacționăm cu lumea. Menținerea agilității degetelor este vitală pentru independența zilnică.
1. Forța de prindere ca indicator general de vitalitate
Studiile geriatrice recunosc forța de prindere (grip strength) ca un marker relevant al tonusului muscular general. Păstrarea forței în palme ajută la prevenirea scăpării obiectelor din mână.
SFAT PRACTIC DE REȚINUT
Regularitatea stimulului mecanic este mult mai importantă decât forțarea unei intensități mari. Trei minute de mișcare blândă la fiecare oră hrănesc continuu cartilajul articular.
2. Întinderea degetelor și opoziția degetului mare
Atingerea fiecărui vârf de deget cu degetul mare, succesiv, stimulează căile neuronale motorii fine și lubrifiază articulațiile metacarpo-falangiene.
3. Utilizarea unei mingi moi sau a apei călduțe
Strângerea ușoară a unui burete sau a unei mingi moi de spumă timp de câteva repetări, eventual într-un vas cu apă caldă dimineața, relaxează articulațiile rigide.
Ce fac dacă degetele sunt mai înțepenite dimineața pe vreme rece?
Spălarea mâinilor cu apă caldă sau purtarea unor mănuși ușoare de bumbac ajută la încălzirea țesuturilor înainte de a începe exercițiile de dexteritate.
SURSE ȘI REFERINȚE MEDICALE VERIFICATE
- The Lancet - Prognostic value of grip strength; American Society for Surgery of the Hand.
- World Health Organization (WHO) Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
- Arthritis Foundation / American College of Rheumatology (ACR) Patient Resource Center.
ARTICOLE RECOMANDATE DIN ACEEAȘI TEMATICĂ
De ce sunt importante exercițiile de forță după 60 de ani
Masa musculară acționează ca un scut de protecție pentru schelet și cartilaje. De ce forța musculară nu este doar pentru atleți tineri.
Exercițiile pentru echilibru: cheia independenței și siguranței
Sistemul vestibular, vederea și propriocepția conlucrează pentru a ne ține drepți. Cum antrenăm reflexele de echilibru la domiciliu.