Umărul este cea mai mobilă articulație din organism, dar acest grad ridicat de mobilitate vine la pachet cu o dependență crescută de tendoanele coafei rotatorilor.
1. Complexul scapulo-humeral
Mișcarea brațului în sus nu se produce doar în articulația umărului, ci implică și glisarea omoplatului pe cutia toracică. Postura aplecată înainte blochează această glisare mecanică.
SFAT PRACTIC DE REȚINUT
Regularitatea stimulului mecanic este mult mai importantă decât forțarea unei intensități mari. Trei minute de mișcare blândă la fiecare oră hrănesc continuu cartilajul articular.
2. Evitarea mișcărilor bruște deasupra capului
Pentru persoanele de peste 60 de ani, exercițiile de mobilitate trebuie să fie fluide și să nu forțeze unghiuri dureroase. Cercurile mici cu brațele și retracția omoplaților sunt puncte excelente de plecare.
3. Respirația și relaxarea trapezului
Tensiunea musculară din zona gâtului și a trapezului superior poate fi redusă conștientizând poziția umerilor și lăsându-i să coboare relaxați departe de urechi.
Dacă aud un pocnet nedureros în umăr când îl rotesc, este grav?
Pocniturile sau crepitațiile articulare fără durere asociată sunt de cele mai multe ori inofensive și reprezintă deplasarea fluidului sau a tendoanelor peste proeminențe osoase.
SURSE ȘI REFERINȚE MEDICALE VERIFICATE
- British Orthopaedic Association; Mayo Clinic Health Information.
- World Health Organization (WHO) Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
- Arthritis Foundation / American College of Rheumatology (ACR) Patient Resource Center.
ARTICOLE RECOMANDATE DIN ACEEAȘI TEMATICĂ
Ce se schimbă în articulații după 60 de ani?
Înțelegerea modificărilor naturale ale cartilajului articular, lichidului sinovial și ligamentelor odată cu înaintarea în vârstă.
Genunchii și mersul de zi cu zi: cum funcționează și cum îi protejăm
Articulația genunchiului suportă de câteva ori greutatea corpului la fiecare pas. Află cum mecanica mersului poate deveni un aliat.