Genunchiul este una dintre cele mai solicitate articulații complexe din corpul uman, acționând ca o balama mobilă care suportă presiunea întregului corp.
1. Forțele care acționează asupra genunchiului
În timpul mersului pe teren plat, forța care trece prin articulația femuro-tibială este de aproximativ 2-3 ori greutatea corporală. La urcarea sau coborârea scărilor, această forță poate ajunge la 4-5 ori greutatea corpului. Mușchii coapsei (cvadricepsul și ischiogambierii) acționează ca veritabile amortizoare de șocuri.
SFAT PRACTIC DE REȚINUT
Regularitatea stimulului mecanic este mult mai importantă decât forțarea unei intensități mari. Trei minute de mișcare blândă la fiecare oră hrănesc continuu cartilajul articular.
2. Rolul încălțămintei adecvate
O talpă flexibilă, cu amortizare moderată și fără toc înalt sau rigid, distribuie forțele de reacție ale solului înainte ca acestea să ajungă la nivelul genunchiului și șoldului.
3. Pași constanți și cadență confortabilă
Mersul cu pași puțin mai mici, dar mai frecvenți, reduce impactul asupra călcâiului și genunchiului în comparație cu pașii foarte lungi.
Dacă mă dor ușor genunchii la începutul plimbării, ar trebui să mă opresc imediat?
Dacă este o ușoară jenă de încălzire care se atenuează după primii 2-3 minute, mersul poate continua cu grijă. Dacă durerea se accentuează sau devine ascuțită, este recomandat repausul și evaluarea medicală.
SURSE ȘI REFERINȚE MEDICALE VERIFICATE
- NHS Choices - Knee pain guidance; Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
- World Health Organization (WHO) Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
- Arthritis Foundation / American College of Rheumatology (ACR) Patient Resource Center.
ARTICOLE RECOMANDATE DIN ACEEAȘI TEMATICĂ
Ce se schimbă în articulații după 60 de ani?
Înțelegerea modificărilor naturale ale cartilajului articular, lichidului sinovial și ligamentelor odată cu înaintarea în vârstă.
Șoldurile și mobilitatea: baza stabilității întregului corp
Articulația coxofemurală asigură transferul de greutate și libertatea de mișcare a membrelor inferioare. De ce mobilitatea șoldului protejează spatele.