Glezna este primul punct de contact articulat dintre corpul nostru și pământ. Rigiditatea acesteia este adesea cauza necunoscută a problemelor de genunchi.
1. Importanța dorsiflexiei
Dorsiflexia este mișcarea prin care vârfurile degetelor de la picioare se ridică spre tibie. Dacă această mișcare este limitată, călcâiul se desprinde prematur de sol în timpul mersului, alterând întreaga mecanică a pasului.
SFAT PRACTIC DE REȚINUT
Regularitatea stimulului mecanic este mult mai importantă decât forțarea unei intensități mari. Trei minute de mișcare blândă la fiecare oră hrănesc continuu cartilajul articular.
2. Tendonul lui Ahile și elasticitatea
Tendonul ahilian are tendința de a se scurta dacă purtăm încălțăminte cu drop mare sau dacă stăm mult așezați. Câteva întinderi blânde pe perete ajută la menținerea lungimii fiziologice.
3. Rotații simple din șezut
Stând așezat pe scaun, desenarea literelor alfabetului cu vârful degetelor în aer oferă o mobilizare completă în toate planurile anatomice ale gleznei.
Ce tip de încălțăminte ajută mobilitatea gleznei?
Încălțămintea care permite degetelor să stea relaxate și are o talpă flexibilă în zona degetelor sprijină biomecanica naturală a gleznei.
SURSE ȘI REFERINȚE MEDICALE VERIFICATE
- Journal of Foot and Ankle Research; American Podiatric Medical Association.
- World Health Organization (WHO) Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
- Arthritis Foundation / American College of Rheumatology (ACR) Patient Resource Center.
ARTICOLE RECOMANDATE DIN ACEEAȘI TEMATICĂ
Ce se schimbă în articulații după 60 de ani?
Înțelegerea modificărilor naturale ale cartilajului articular, lichidului sinovial și ligamentelor odată cu înaintarea în vârstă.
Genunchii și mersul de zi cu zi: cum funcționează și cum îi protejăm
Articulația genunchiului suportă de câteva ori greutatea corpului la fiecare pas. Află cum mecanica mersului poate deveni un aliat.