Nu este vorba despre a renunța la odihnă sau la momentele plăcute pe fotoliu, ci despre evitarea blocării în aceeași poziție nemișcată ore în șir.
1. Schimbarea frecventă a poziției de șezut
Cea mai bună postură este întotdeauna următoarea postură. Folosirea unei perne lombare mici și alternarea sprijinului reduc presiunea focalizată pe coccis.
SFAT PRACTIC DE REȚINUT
Regularitatea stimulului mecanic este mult mai importantă decât forțarea unei intensități mari. Trei minute de mișcare blândă la fiecare oră hrănesc continuu cartilajul articular.
2. Vorbitul la telefon în picioare
O modalitate simplă de a introduce mișcare fără efort suplimentar este să te ridici și să te plimbi prin cameră de fiecare dată când răspunzi la telefon.
3. Reorganizarea spațiului personal
Păstrarea cărților, a ochelarilor sau a revistelor în locuri care necesită o scurtă deplasare te încurajează să te miști natural pe parcursul zilei.
Câte ore de stat pe scaun pe zi sunt considerate prea multe?
Ghidurile internaționale recomandă limitarea perioadelor neîntrerupte de stat jos la maximum 60 de minute continuu, alternat cu minim 2-3 minute de deplasare.
SURSE ȘI REFERINȚE MEDICALE VERIFICATE
- British Heart Foundation - Sitting time guidelines; WHO 2020 Guidelines.
- World Health Organization (WHO) Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
- Arthritis Foundation / American College of Rheumatology (ACR) Patient Resource Center.
ARTICOLE RECOMANDATE DIN ACEEAȘI TEMATICĂ
De ce mersul poate face parte dintr-un stil de viață activ
Cea mai accesibilă, sigură și completă formă de mișcare naturală pentru sistemul cardiovascular, oase, articulații și starea de spirit.
Somnul și rutina zilnică: regenerarea articulară nocturnă
În timpul somnului profund are loc refacerea celulelor tisulare și relaxarea musculaturii posturale. Cum influențează somnul sănătatea articulațiilor.