Cel mai important pas în reluarea activității fizice este primul, dar cel mai înțelept mod de a-l face este cu blândețe și răbdare.
1. Principiul progresiei treptate
Dacă ai fost inactiv luni sau ani de zile, țesuturile musculare, tendoanele și articulațiile au nevoie de timp pentru a se adapta din nou la încărcare mecanică. Regula de aur este să începi cu o durată și o intensitate care par chiar „prea ușoare”.
SFAT PRACTIC DE REȚINUT
Regularitatea stimulului mecanic este mult mai importantă decât forțarea unei intensități mari. Trei minute de mișcare blândă la fiecare oră hrănesc continuu cartilajul articular.
2. Începe cu 5 până la 10 minute pe zi
Nu este necesar să țintești 10.000 de pași din prima săptămână. Două reprize scurte de mers de câte 7 minute în jurul blocului sunt mult mai sustenabile și benefice decât o oră de efort urmată de trei zile de repaus la pat.
3. Ascultă semnalele corpului tău
O ușoară oboseală musculară plăcută este un semn bun. Durerea ascuțită în articulație, amețeala sau lipsa de aer semnalează că ritmul trebuie încetinit imediat.
Trebuie să consult medicul înainte de a începe plimbările zilnice?
Plimbările ușoare pe teren plat sunt sigure pentru marea majoritate a oamenilor. Totuși, dacă ai afecțiuni cardiace, respiratorii sau dureri severe neinvestigate, o discuție preliminară cu medicul de familie este recomandată.
SURSE ȘI REFERINȚE MEDICALE VERIFICATE
- WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour 2020.
- World Health Organization (WHO) Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
- Arthritis Foundation / American College of Rheumatology (ACR) Patient Resource Center.
ARTICOLE RECOMANDATE DIN ACEEAȘI TEMATICĂ
De ce apare rigiditatea după perioade lungi de stat?
Fenomenul de „gelificare articulară” și mecanismele simple prin care pauzele active pot preveni disconfortul la ridicarea de pe scaun.
Pauzele active în timpul zilei: cum să întrerupi statul jos fără efort
Micromișcările de 60 de secunde realizate de 4-5 ori pe zi sunt adesea mai eficiente pentru mobilitate decât o singură sesiune lungă de exerciții.